• AIPI
  • DIPI
  • Teman ALMI
  • Login
  • Home
  • Tentang ALMI
  • Berita ALMI
  • Kontak
  • Home
  • Tentang ALMI
  • Berita ALMI
  • Kontak

Mengapa olahraga sebelum sarapan lebih baik untuk kesehatan Anda

  • Posted by Admin Website ALMI
  • On 16 November 2019
  • 0 Comments


shutterstock. Spectral-Design/Shutterstock

Olahraga dianjurkan untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas sebagai cara untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskuler. Tapi orang tidak selalu memiliki waktu untuk berolahraga sebanyak yang diinginkan, sehingga penting mencari cara untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga.

Penelitian terbaru kami telah menemukan caranya, dan ini berkaitan dengan waktu. Dengan temuan ini Anda dapat menjauhkan alasan seperti keluarga dan pekerjaan untuk berolahraga.

Untuk menjelaskan bagaimana ini bekerja, ada baiknya kita mengetahui sedikit tentang insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengontrol kadar gula darah. Salah satu efek utama insulin setelah makan adalah memungkinkan gula dalam darah diangkut ke dalam otot, yang kemudian disimpan atau digunakan sebagai bahan bakar energi.

Ketika orang tidak cukup berolahraga dan menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, tubuh mereka harus memproduksi lebih banyak insulin agar hormon dalam tubuh mendapatkan efek penting ini. Dengan kata lain, mereka menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini adalah salah satu alasan mengapa kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskuler.




Baca juga:
Should you eat breakfast?


Salah satu manfaat kesehatan utama dari olahraga adalah meningkatkan respons kita terhadap insulin sehingga kita lebih dapat mengontrol kadar gula darah – bahkan jika kita tidak melihat perubahan ini terjadi. Sekarang menjadi jelas bahwa ketika kita makan untuk berolahraga, ini bisa menjadi penting untuk respons insulin.

Penelitian kami mempelajari respons dari berolahraga selama enam minggu, olahraga yang dilakukan berupa bersepeda selama 50 menit, tiga kali dalam seminggu. Dalam satu kelompok, laki-laki yang kelebihan berat badan atau obesitas berolahraga sebelum sarapan (keadaan berpuasa) dan menunjukkan respons peningkatan insulin setelah berolahraga. Artinya, mereka harus memproduksi lebih sedikit insulin untuk mengendalikan kadar gula darah mereka. Ini menunjukkan bahwa mereka memiliki risiko penyakit yang lebih rendah seperti diabetes tipe 2 setelah berolahraga. Sedangkan para laki-laki yang berolahraga setelah sarapan tidak menunjukkan respons insulin darah yang meningkat.

Para laki-laki yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak sekitar dua kali lipat lebih banyak selama latihan daripada kelompok yang berolahraga setelah sarapan. Bukti terkini menunjukkan bahwa peningkatan pembakaran lemak selama latihan dapat menjelaskan mengapa kelompok ini menunjukkan manfaat kesehatan yang lebih baik.

Sel beta di pankreas melepaskan insulin di pembuluh darah. Insulin merangsang penyerapan glukosa dalam rangka otot.
Designua/Shutterstock

Tapi jangan berharap untuk turun berat badan lebih banyak

Kesalahpahaman umum tentang olahraga dalam keadaan puasa adalah bahwa semakin banyak lemak yang dibakar maka semakin besar penurunan berat badan. Faktor penting dalam penurunan berat badan adalah keseimbangan energi. Ini berarti jumlah energi yang masuk (makanan dan minuman) dikurangi dengan jumlah energi yang keluar, sebagian melalui olahraga.

Ada beberapa bukti, bahwa, dalam waktu singkat (24 jam), tidak sarapan sama sekali kemudian berolahraga dapat menciptakan keseimbangan energi yang lebih negatif, dibandingkan dengan berolahraga setelah sarapan. Namun bukti juga menunjukkan bahwa ketika kita hanya melewatkan makan untuk berolahraga (tidak melewatkan sarapan), jumlah penurunan berat badan akan tetap sama, bahkan jika pembakaran lemak berbeda. Jadi peningkatan pembakaran lemak selama latihan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, kecuali keseimbangan energi (misalnya, asupan energi atau pengeluaran energi) berbeda.




Baca juga:
Skipping breakfast may help you lose weight – what hunter-gatherers can teach us


Kini penting untuk melakukan penelitian yang sama untuk perempuan, meskipun ada kemungkinan bahwa hasilnya akan sama (olahraga sebelum dan setelah sarapan). Hal ini karena, bagi laki-laki dan perempuan, berolahraga setelah sarapan akan mengurangi pembakaran lemak selama berolahraga. Penelitian ini juga ditujukan untuk olahraga dengan intensitas sedang, seperti bersepeda dan joging, dan hasilnya tidak selalu berlaku untuk olahraga dengan yang intensitas tinggi atau angkat berat.

Menemukan cara untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari olahraga dapat membantu mengurangi meningkatnya prevalensi penyakit seperti diabetes tipe 2. Penelitian baru menunjukkan bahwa beraktivitas sebelum sarapan lebih baik untuk kesehatan Anda.

Franklin Ronaldo menerjemahkan artikel ini dari bahasa Inggris.

The Conversation

Rob Edinburgh tidak bekerja, menjadi konsultan, memiliki saham, atau menerima dana dari perusahaan atau organisasi mana pun yang akan mengambil untung dari artikel ini, dan telah mengungkapkan bahwa ia tidak memiliki afiliasi selain yang telah disebut di atas.



Source link

 

0 Komentar

Leave Reply Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Pos-pos Terbaru
  • Riset: Hanya 44 persen perempuan periksa sendiri tanda kanker payudara, apa penyebabnya?
  • Janji pemerintah untuk melindungi hak masyarakat adat belum terwujud: 2 hal yang perlu dilakukan
  • Daya tarik riset eksotis di Indonesia bagi periset luar negeri dan pembelajaran bagi peneliti lokal
  • Refleksi 2019: awan gelap untuk HAM di Indonesia
  • Riset: obesitas menaikkan risiko disabilitas pada usia lanjut
Komentar Terbaru
    Arsip
    • Desember 2019
    • November 2019
    • Oktober 2019
    • September 2019
    • Agustus 2019
    • Juli 2019
    • Juni 2019
    • Mei 2019
    • April 2019
    • Maret 2019
    • Februari 2019
    • Januari 2019
    • Desember 2018
    • November 2018
    • Oktober 2018
    • September 2018
    • Juni 2017
    • April 2017
    • Januari 2017
    Kategori
    • Berita ALMI
    • Kegiatan ALMI
    • Multimedia
    • Siaran Pers
    • Terbitan ALMI
    • Terbitan Ulang dari The Conversation
    • Uncategorized

    Enam alasan mengapa orang Papua menolak pemekaran

    Previous thumb

    Sebelum mundur, Susi Pudjiastuti tetapkan Teluk Benoa sebagai kawasan konservasi maritim. Ini langkah selanjutnya

    Next thumb
    Scroll
    ALMI

    “Akademi Ilmuwan Muda Indonesia (ALMI) merupakan wadah bagi ilmuwan muda terkemuka Indonesia. ALMI didirikan untuk mendorong peran ilmuwan muda dalam memajukan ilmu pengetahuan dan budaya ilmiah unggul di Indonesia, dengan tujuan meningkatkan daya saing bangsa.”



    AIPI | DIPI | Teman ALMI
    Twit Terakhir @ALMI_Indonesia

    ALMI IndonesiaFollow

    ALMI Indonesia
    ALMI_IndonesiaALMI Indonesia@ALMI_Indonesia·
    5 Des

    Ilmuwan Bertemu Siswa dan Guru kerja sama ALMI dengan @kemendikbudri https://t.co/pzuBHRd9vs via @YouTube

    Reply on TwitterRetweet on TwitterLike on TwitterTwitter
    ALMI_IndonesiaALMI Indonesia@ALMI_Indonesia·
    4 Des

    "Di masa depan, biologi adlh ilmu yg paling dibutuhkan. Mengapa? Krna ke depan, akan tersedia byk sekali data yg dibangkitkan dari makhluk hidup," ungkap Dr @BerryJuliandi, ahli Biologi IPB dan Sekjend ALMI. Lebih jauh simak di channel @kokbisachannel ini

    https://t.co/dLhHJIEYt3

    Reply on TwitterRetweet on Twitter2Like on Twitter2Twitter
    ALMI_IndonesiaALMI Indonesia@ALMI_Indonesia·
    4 Des

    Tanpa Sosiologi, kita akan gelap. Mengapa ada konflik, dll. Pd akhirnya, sosiologi menyampaikan "Bgmana kita bisa hidup damai meski berbeda," ungkap Dr @inayarakhmani , pakar sosiologi media, anggota ALMI di eps.9 Kokbisaexplains @kokbisachannel, yuk!

    https://t.co/NsJrOFKXxI

    Reply on TwitterRetweet on Twitter1Like on Twitter12Twitter
    ALMI_IndonesiaALMI Indonesia@ALMI_Indonesia·
    28 Nov

    3 rekomendasi ALMI dan @AIPI_Id untuk Indonesia agar keluar dari jebakan negara berpendapatan menengah

    @kompascom

    https://t.co/FOb6ukQYAJ

    Reply on TwitterRetweet on Twitter3Like on Twitter7Twitter
    ALMI_IndonesiaALMI Indonesia@ALMI_Indonesia·
    28 Nov

    "Indonesia membutuhkan ilmuwan-ilmuwan yang mampu memecahkan persoalan bangsa," ujar Ketua ALMI Alan F Koropitan saat pembukaan pameran foto "Potret Ilmuwan Muda Indonesia" di Orbital Dago, Bandung, Rabu (27/11). Pameran diselenggarakan kerja sama @DitjenSDID dan ALMI.

    2
    Reply on TwitterRetweet on Twitter1Like on TwitterTwitter
    Load More...
    Pos Terakhir dari The Conversation Indonesia
    • Riset: Hanya 44 persen perempuan periksa sendiri tanda kanker payudara, apa penyebabnya? 13 Desember 2019 11:40 pm
    • Janji pemerintah untuk melindungi hak masyarakat adat belum terwujud: 2 hal yang perlu dilakukan 12 Desember 2019 11:37 pm
    • Daya tarik riset eksotis di Indonesia bagi periset luar negeri dan pembelajaran bagi peneliti lokal 11 Desember 2019 11:37 pm
    • Refleksi 2019: awan gelap untuk HAM di Indonesia 10 Desember 2019 11:35 pm
    • Riset: obesitas menaikkan risiko disabilitas pada usia lanjut 9 Desember 2019 11:34 pm
    @2018 Akademi Ilmuwan Muda Indonesia